Jak poradzić sobie z lękiem w czasie epidemii…

02.04.2020 12:35

Jak poradzić sobie z lękiem w czasie epidemii…

 To, że się boimy jest naturalne. Warto jednak pamiętać, że niektórymi zachowaniami i sposobem myślenia, możemy niepotrzebnie nakręcać swój stres.

 1. Podejdź zadaniowo do problemu. To da Ci poczucie kontroli.

 2. Myśl tylko o tym, na co masz wpływ.

 3. Nie zamartwiaj się tym , co się jeszcze nie wydarzyło.

 4. Odświeżaj strony z informacjami nie częściej niż dwa razy dziennie.

 5. Sprawdzaj tylko rzetelne źródła, nie poszukuj emocjonalnych informacji.

 6. Nie angażuj się w rozmowy nakręcające niepokój.

 7. Poszukuj pozytywnych statystyk i informacji.

 8. Oddychaj powoli i spokojnie (1…2…3…4 wdech 1..2..3..4 wydech).

 9. Zwracaj uwagę, w którą stronę płyną Twoje myśli, bo one wpływają na to jak się czujesz.

10. Wykorzystaj czas spędzony w domu (naucz się czegoś nowego, czytaj książki, oglądaj komedie).

11. Głupawka i śmiech to nic złego! Rozładowują niepotrzebne napięcie.

 12. Rozmawiaj z bliskimi na różne tematy. Dzwoń do znajomych.

CENTRUM PSYCHOTERAPII POZNAWCZO – BEHAWIORALNEJ

www.cppb.pl